Чек-лист для поддержания здоровья глаз

С тех пор, как просмотр телевизора, использование телефонов и планшетов вошли в нашу ежедневную рутину, нагрузка на органы зрения человека стала расти пропорционально с появлением новых и новых гаджетов. В обычной жизни усталость и напряжение глаз можно отнести к большой загруженности на работе или просто активному дню. Однако некоторые неприятные симптомы могут стать сигналом развития тех или иных офтальмологических заболеваний. 

Какие меры нужно принять, чтобы сохранить здоровье глаз на долгие годы? Для наших читателей мы составили чек-лист по профилактике глазных заболеваний от специалистов глазной клиники. А какие пункты выполняете вы?

Регулярные перерывы при работе за компьютером ✓

Ваше рабочее место должно быть не только комфортным, но и способствовать сохранению здоровья органов зрения. В идеале расстояние от глаз до монитора составляет 50-70 см, а сам экран располагается на уровне глаз или чуть ниже. Важно делать перерывы каждые 20-30 минут и давать глазам отдых, не задерживайте свое внимание на мониторе более 2 часов. 

Правильное освещение ✓

Хорошее освещение снижает напряжение органов зрения. Например, после долгого чтения мозг утомляется, что в значительной степени влияет на работу глаз: человек часто останавливается, возвращается к прочитанному, не может сосредоточиться на строчке, снижается скорость чтения. Рабочее место можно оборудовать простой настольной лампой. Расстояние от глаз до книги/тетради/блокнота должно составлять минимум 30 см. При работе за компьютером или чтении важно, чтобы вся комната была достаточно освещена – так зрачку будет легче адаптироваться к изменению света. 

Хорошее освещение – это залог успешно выполненного домашнего задания, поэтому не забудьте создать все условия для комфорта, в том числе, ваших детей. 

Ограничение времени за экранами ✓

Наши родители не просто так говорили, что долго смотреть телевизор перед сном – вредно. Частично они оказались правы, ведь ограничение времени за экранами телевизора, телефона или планшета особенно важно для хорошего сна. Это связано с тем, что яркий свет экрана способствует выработке мелатонина – гормона, регулирующего суточные ритмы. Не обманывайте мозг и откажитесь от просмотра видео с котиками в интернете минимум за час до сна. 

Детям до 7 лет не рекомендуется проводить за экраном телевизора более часа в день, а расстояние до него должно составлять 2 метра. Также важно сидеть прямо перед экраном, а не под углом или сбоку. 

Сейчас на большинстве гаджетов можно настроить «темную тему», которая становится спасением для глаз в условиях низкой освещенности. Не рекомендуется смотреть телевизор в полной темноте – дополните комнатное освещение небольшой лампой. А если вы решили посмотреть фильм ужасов, не забывайте правильно дышать и чаще моргать даже в самые напряженные моменты. 

Правильное питание ✓

Правильное питание играет важную роль в профилактике заболеваний глаз. Употребление пищи, богатой антиоксидантами (витамин С, Е и бета-каротин), помогает защитить органы зрения от повреждений свободными радикалами. Омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в рыбе (лосось, сардины, треска), орехах и льняном семени, снижают риск развития синдрома сухого глаза и возникновения возрастной дегенерации сетчатки. Высокое потребление сахара и соли негативно сказывается не только на фигуре, но и на здоровье глаз. Постарайтесь ограничить потребление сладких и соленых продуктов, а конфеты можно заменить богатыми витаминами и антиоксидантами ягодами (черникой, голубикой, малиной). 

Не забывайте и про увлажнение. Достаточное количество воды помогает поддерживать уровень увлажнения глаз и предотвращает их сухость.

Упражнения для глаз ✓ 

Да-да, в глазу тоже есть мышцы и их тоже нужно «качать». Гимнастика органов зрения не только полезна для аккомодационного аппарата, который отвечает за процесс фокусировки изображения на сетчатке, но и помогает снять напряжение и усталость. О полезных упражнениях для глаз мы рассказывали в одном из предыдущих материалов. 

Здоровый образ жизни ✓

Ни для кого не секрет, что курение и употребление алкоголя снижает защитные силы организма и может отрицательно сказаться на здоровье глаз. Табачный дым является мощным аллергеном и негативно влияет на процесс выработки слезной жидкости. У курильщиков в 3 раза чаще выявляют дегенерацию желтого пятна – области, отвечающей за центральное зрение. Это опасное заболевание нередко приводит к слепоте. 

Частое употребление алкоголя ведет к появлению серьезных патологий. Нарушается цветовосприятие, снижается скорость реакции зрачка, развивается синдром дергающегося глаза или миокимия. Повышение давления может привести к кровоизлияниям в области сетчатки. Это явление сопровождается болезненными симптомами и без своевременного лечения может привести к снижению остроты зрения. 

Правильное использование контактных линз ✓

Если вы носите контактные линзы, важно соблюдать правила гигиены. Надевайте и снимайте линзы только чистыми руками. Храните их в специальном контейнере, следите за тем, чтобы он всегда был чистым. Не перенашивайте линзы и соблюдайте режим замены согласно инструкции и рекомендациям врача. При наличии воспалительных и инфекционных заболеваний глаз, таких как кератит, блефарит и конъюнктивит, откажитесь от ношения линз. И, конечно же, ни в коем случае не спите в контактных линзах, если они для этого не предназначены. 

Защита от солнца ✓

Чрезмерное воздействие ультрафиолетовых лучей негативно сказывается на здоровье органов зрения и нередко приводит к возникновению катаракты, макулярной дегенерации, фотокератита и других заболеваний. Чтобы сберечь глаза от вреда солнечных лучей, на прогулке носите солнцезащитные очки с УФ-фильтрами. Увы, но дешевые пластиковые очки часто не обладают необходимыми свойствами, поэтому за подбором лучше обращаться в салон оптики или напрямую к офтальмологу. 

Регулярные проверки зрения у офтальмолога ✓

Регулярные посещения врача-офтальмолога помогают выявить и предотвратить развитие множества глазных заболеваний даже на ранних стадиях. Офтальмологические осмотры рекомендуется проводить не реже, чем 1 раз в год. 

Материал составлен под редакцией врача-офтальмолога клиники World Vision Андрусяковой Елены Петровны.

Записаться на консультацию