Гимнастика для глаз

На зарядку становись! Гимнастика для ваших глаз

В сегодняшнюю цифровую эпоху многие из нас проводят большую часть дня за компьютером, смартфоном или планшетом. Это неизбежно приводит к усталости глаз, снижению остроты зрения, а иногда и боли. Однако существует простой и действенный способ борьбы с этими проблемами – гимнастика для глаз. В этой статье наша глазная клиника познакомит вас с полезными упражнениями, которые помогут сохранить ясное зрение и избавить от дискомфорта, а также поделимся забавными историческими фактами об офтальмологии 20 века. 

Немного истории

Гимнастика для глаз была придумана в Японии в 1920-х годах. В то время многие японцы работали на фабриках и проводили большую часть своего времени в условиях низкой освещенности. Это приводило к ухудшению зрения и другим проблемам со здоровьем глаз. Как поступили мудрые японцы в этом случае? Разработали специальные упражнения для глаз, которые, как они считали, помогали улучшить зрение и предотвратить развитие глазных заболеваний. 

Главным и самым известным популяризатором зарядки для глаз стал Уильям Бейтс – американский врач-офтальмолог, который в 1928 году опубликовал свою методику немедикаментозного восстановления зрения. Пусть описанные им способы и противоречат данным сегодняшней офтальмологии и не были признаны многими авторитетными врачами, факты и истории из опыта Бейтса могут позабавить некоторых читателей и современных врачей-офтальмологов. Например, он утверждал, что метод соляризации, при котором человеку нужно встать лицом к солнцу и смотреть прямо на него, помогает глазным мышцам расслабиться и снять усталость. Также в своей книге Бейтс писал, что воспоминания о черном цвете могут избавить от боли в глазах и даже заменить анестезию во время проведения хирургических операций. 

Выполним разминку

Конечно, все мы знаем, как вредны прямые УФ-лучи и что мысли ни о желтом, ни о красном, ни о черном цветах не заменят обезболивающие препараты. Гимнастика для глаз не способна замедлить или вовсе остановить развитие серьезных глазных заболеваний или значительно улучшить зрение. Подобные упражнения направлены на снятие напряжения в глазных мышцах и нервах и снижению чувства дискомфорта и боли. 

Для того, чтобы зарядка для глаз была максимально полезной, необходимо немного подготовиться.

• Расслабьтесь и дышите размеренно. Примите удобную позу: зарядку можно выполнять как стоя, так и сидя. 
• Во время выполнения упражнений не двигайте головой, шеей и старайтесь не задействовать мышцы лица. 
• Делайте перерывы в процессе зарядки, чтобы не переутомить глаза. Если вы почувствуете усталость, дискомфорт или боль, приостановите выполнение упражнений. 

Упражнения для глаз

Мы подготовили несколько эффективных и простых упражнений, которые можно выполнить как дома, так и на работе. Попробуйте использовать различные методы гимнастики для глаз в течение дня, чтобы чувствовать себя лучше.

• Круговые движения глазами: сомкните веки и начните выписывать круги глазами. Повторите 10 раз в каждую сторону по 3 подхода. Это упражнение помогает расслабить напряженные глазные мышцы и снять с них напряжение.
• Черчение: хаотично начните рисовать в воздухе острые и круглые геометрические фигуры. Это может быть квадрат, треугольник, восьмерка, различные буквы алфавита и т.п. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.

• Большие глаза: примите положение сидя, крепко зажмурьте глаза на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 6-8 раз. Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует кровообращению и расслаблению мышц глаз.
• Тремя пальцами: тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Это упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости и укрепляет мышцы глаз.
• Поморгайте: просто поморгайте в течение примерно двух минут. Важно делать это быстро, но без напряжения глазных мышц. Упражнение помогает увлажнить поверхность глаз, а также стимулирует кровообращение.

• Восьмерка: водите открытыми глазами, повторяя силуэт цифры восемь. Повторите эти движения 5-7 раз. Упражнение полезно для глазных мышц.
• Зарядка с закрытыми глазами: закройте глаза и медленно поворачивайте голову в разные стороны. Это упражнение помогает расслабить глазные мышцы и уменьшить усталость глаз.

Выполняйте эти упражнения регулярно, чтобы улучшить свое зрение. Не забывайте о правильном питании и отказе от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Также важно соблюдать режим работы за компьютером и делать перерыв каждые 40-60 минут. Кроме того, регулярно посещайте офтальмолога для профилактики заболеваний и контроля состояния зрения.

Материал составлен под редакцией врача-офтальмолога клиники World Vision Краснолуцкой Елизаветы Игоревны.

Записаться на консультацию